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Para início, faça 3 séries de 12 repetições, com um intervalo de 1 minuto e meio. Fundamental antes de qualquer atividade física. Você pode intensificar a atividade colocando peso no movimento. Vale a pena dar uma conferida no link! Você pode fazer de maneira alternada cada braço de uma vez ou simultânea os dois ao mesmo tempo.

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Esta atividade pode ser feita sentada. Mas, nem sempre você encontra tempo ou tem um dinheiro disponível para se matricular em uma academia ou próprio fazer alguma arte marcial. Em 15 minutos de atividade você perde calorias contra da corrida. Você pode trabalhar a atividade com 3 séries de 10, em um intervalo de 1 minuto e meio. Este mesmo período equivale a 1 hora de giro. Sentado sobre o banco, você vai levar as pernas à frente, esticadas e com o apoio no chute. Em pé ou sentado com campeón costas eretas na extremidade de um banco de exercício, segure um parceiro de halteres fixos aos lados accomplish corpo com os braços estendidos. Fique por dentro de tudo que acontece no Manual do Homem Moderno. Trata-se de um exercício isométrico, direcionado para a musculatura profunda do tronco.

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Leste mesmo período equivale a 1 horário de caminhada. Dê um intervalo de 2 minutos entre uma atividade e outra. Para começar, 3 séries de 20 repetições, com um intervalo de 2 minutos. Sentado sobre o escabelo, você vai levar as pernas à frente, esticadas e com o arrimo no calcanhar. Esta atividade é similar a anterior.

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